Phương pháp nhớ lâu hiệu quả
1. Sử dụng phương pháp ghi nhớ
Ghi nhớ là một kỹ thuật thường được học sinh sử dụng để giúp nhớ lại. Bản ghi nhớ chỉ là một phương pháp nhớ lâu hiệu quả để ghi nhớ thông tin. Ví dụ: bạn có thể kết hợp các thuật ngữ bạn cần nhớ với các mục phổ biến mà bạn rất quen thuộc. Các phương pháp nhớ lâu hiệu quả tốt nhất là những phương pháp sử dụng hình ảnh tích cực, hài hước hoặc mới lạ.
2. Tập thể dục để cải thiện trí nhớ
Các nghiên cứu về não chuột và não người cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện trí nhớ. Không cần đến sự hỗ trợ của các phương pháp nhớ lâu hiệu quả khác, tập thể dục cho người cao tuổi thậm chí còn được chứng minh là có tác dụng giảm suy giảm trí nhớ. Tất nhiên, lợi ích của việc tập thể dục là rất nhiều, nhưng đặc biệt đối với não bộ, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có thể cải thiện khả năng nhận thức khác ngoài trí nhớ. Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp nhớ lâu hiệu quả để giữ cho tinh thần minh mẫn và sáng suốt thì những bài tập thể dục với cường độ nhẹ nhàng là một sự lựa chọn hoàn hảo.
3. Bổ sung các thực phẩm từ cá
Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá trích và cá thu rất giàu axit béo omega-3 DHA, giúp nuôi dưỡng các mô mỡ trong não và giữ cho nó ở trạng thái tốt nhất. Các chuyên gia nói rằng cần cung cấp ổn định ít nhất 8 ounce một tuần để hỗ trợ sự phát triển tổng thể và sức khỏe của não bộ.
Ăn cá hồi giúp tăng trí nhớ
4. Sử dụng Caffeine
Các hợp chất caffein như trà xanh, cà phê giúp khả năng ghi nhớ của não bộ tăng lên gấp nhiều lần. Theo một nghiên cứu năm 2014 của các chuyên gia, việc con người tiêu thụ caffein giúp thúc đẩy khả năng lưu trữ thông tin và trí nhớ trở nên tốt hơn bình thường. Nếu muốn học phương pháp nhớ lâu hiệu quả, bạn có thể uống một tách cà phê vào mỗi buổi sáng để cải thiện trí nhớ ngắn hạn.
5. Chọn môi trường để ghi nhớ
Môi trường có ảnh hưởng lớn đến quá trình học tập, đọc tài liệu và trí nhớ. Mỗi người có một bản ghi nhớ tiền mặt khác nhau. Nhiều người sẽ ghi nhớ thông tin tốt hơn khi làm việc ở nơi yên tĩnh, những người khác lại thấy rằng nếu môi trường hơi ồn ào như nhạc cụ, tiếng mưa, quán cà phê, thư viện… Hãy chọn phương pháp nhớ lâu hiệu quả bạn cho rằng đâu là môi trường tốt nhất là nhất phù hợp.
6. Ăn quả mọng để có trí nhớ dài hạn tốt hơn
Một nghiên cứu của Đại học Reading và Trường Y khoa cho thấy rằng việc bổ sung quả việt quất vào chế độ ăn uống bình thường trong 12 tuần có thể cải thiện hiệu suất của các nhiệm vụ ghi nhớ làm việc trong không gian. Hiệu quả chỉ bắt đầu sau ba tuần và tiếp tục trong suốt thời gian nghiên cứu. Một nghiên cứu về quả mọng dài hạn đã kiểm tra trí nhớ của các nữ y tá trên 70 tuổi cho thấy những người ăn ít nhất hai phần dâu tây hoặc quả việt quất mỗi tuần ít bị suy giảm trí nhớ hơn và bình thường trong cuộc sống. Đặc biệt, quả việt quất được biết đến với hàm lượng flavonoid cao, có thể nâng cao các liên kết trong não. Điều này có thể giải thích tại sao chúng tốt cho trí nhớ dài hạn.
Quả mọng tốt cho não
7. Thực hiện các bài tập tăng cường trí não
Giống như cơ bắp, não cần được tập thể dục thường xuyên để học cách ghi nhớ hiệu quả. Có rất nhiều bài tập có thể giúp não phát triển và mở rộng, đồng thời giúp tăng cường trí nhớ.
8. Ngủ đủ giấc
Theo các chuyên gia nghiên cứu, giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đối với sự phát triển của não bộ. Vì vậy, một trong những phương pháp nhớ lâu hiệu quả là ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi ngày để giúp não bộ phát triển ổn định và hỗ trợ quá trình lưu trữ trí nhớ.
Ngủ đủ
9. Luôn chuẩn bị sẵn sàng: học tập là một quá trình lâu dài
Để tìm kiếm thành công bền vững, bạn nên luôn đồng ý rằng học tập là một quá trình lao động trí óc lâu dài. Kiên trì và chắt lọc thông tin mỗi ngày sẽ giúp bạn lưu giữ lại nhiều kiến thức hơn. Như Steve Jobs đã từng nói: "Sự khác biệt lớn nhất giữa người thành công và người không thành công là sự kiên trì tuyệt đối. Hãy nhớ rằng, học tập không phải là chạy nước rút, mà là một hành trình marathon. Vì vậy, những người kiên trì và những người sống sót được lần này sẽ là dấu chấm hết cho người thành công. "
Học tập là một quá trình lâu dài
10. Học hỏi từ những bậc thầy và những người thành công
Mỗi người đều có phương pháp nhớ lâu hiệu quả, phương pháp làm việc và kỹ năng ghi nhớ khác nhau. Lắng nghe và học hỏi kinh nghiệm quý báu của những người thành công là một bài học quý giá. Bạn có thể tìm hiểu và hỏi những người xung quanh về phương pháp nhớ lâu hiệu quả họ sử dụng chúng để ghi nhớ những vấn đề trong cuộc sống.
11. Viết ra thông tin quan trọng
Ghi lại những thông tin quan trọng một cách có chọn lọc là một trong những phương pháp nhớ lâu hiệu quả nhất để ghi nhớ nhanh trong thời gian dài. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Princeton và Đại học California, Los Angeles đã chỉ ra rằng ghi chú viết tay có thể giúp não bộ cải thiện khả năng nghe và nhận biết các khái niệm quan trọng hơn.
Vì khi phải tiếp thu quá nhiều thông tin, mọi người thường có xu hướng sử dụng những câu ngắn hoặc từ khóa để chắt lọc và ghi lại những kiến thức quan trọng nhất. Đặc biệt khi bạn cần sử dụng những thông tin ngắn này để học lại, bạn sẽ buộc não phải nhớ lại, từ đó khắc sâu kiến thức.
Viết ra thông tin quan trọng
12. Dạy người khác
- Những sự thật bạn dạy cho người khác có thể giúp bạn nhớ lâu hơn, và cũng có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ.
12.1. Dạy người khác giúp nhớ lâu hơn
- Khi dạy người khác, bạn cũng giống như bạn đang diễn đạt ý chính cho người khác bằng ngôn ngữ của mình. Không cần nhớ nguyên văn mà chỉ cần nhớ những điểm chính.
Như vậy qua bài viết trên, các bạn đã biết được những phương pháp nhớ lâu hiệu quả để nhớ lâu và nhanh. Hãy lựa chọn cho mình phương pháp nhớ lâu hiệu quả phù hợp nhất ngay hôm nay để tăng khả năng ghi nhớ của não bộ nhé!